Zioła i przyprawy mogą wspierać kontrolę glikemii, ale nie są zamiennikiem leków, diety ani ruchu. Najczęściej działają łagodnie: spowalniają wchłanianie cukrów, poprawiają wrażliwość tkanek na insulinę albo ograniczają skoki glukozy po posiłku. Zaczynaj od form kulinarnych i naparów, ponieważ są zwykle bezpieczniejsze niż kapsułki. Na suplementy zdecyduj się dopiero wtedy, gdy jesteś po konsultacji z lekarzem.

Morwa biała dla cukrzyka: liść, który spowalnia wchłanianie węglowodanów 

Na zbicie poziomu cukru najczęściej poleca się liść morwy białej (napar lub standaryzowany ekstrakt). Związki obecne w liściu mogą hamować rozkład części cukrów z posiłku, dzięki czemu glukoza rośnie wolniej, zwłaszcza po jedzeniu. Warto więc sięgać po morwę wtedy, gdy największe skoki pojawiają się po pieczywie, makaronie, ryżu czy słodkich przekąskach. 

Żeby ocenić, czy morwa biała działa u Ciebie, warto stosować ją regularnie i obserwować reakcję organizmu, najlepiej przy podobnych posiłkach. Jeśli przyjmujesz leki na cukrzycę, zachowaj ostrożność i nie wprowadzaj morwy w dużych ilościach. 

Kozieradka na cukrzycę – poznaj nasiona bogate w błonnik 

Kozieradka pospolita (nasiona) ma sporo rozpuszczalnego błonnika, który spowalnia opróżnianie żołądka i wchłanianie węglowodanów. Dzięki temu po posiłku łatwiej utrzymać bardziej równy poziom glukozy, zwłaszcza gdy w posiłkach dominują produkty skrobiowe. 

Nasiona mają charakterystyczny smak i aromat, dlatego częściej dodaje się je do potraw niż pije w formie naparu. Jeśli dopiero zaczynasz, wprowadzaj kozieradkę stopniowo, ponieważ większa ilość błonnika może powodować wzdęcia lub dyskomfort trawienny. 

Herbata zielona w walce z cukrzycą 

Zielona herbata to prosty i smaczny wybór, a jednocześnie łatwo kontrolować dawkę. Dobrze sprawdza się jako zamiennik słodzonych napojów, które mogą mocno podbijać poziom glukozy.  

Herbatę zieloną warto pić pomiędzy posiłkami lub bezpośrednio po jedzeniu, ponieważ wtedy pomaga ograniczyć chęć na coś słodkiego i na podjadanie. Warto parzyć ją krótko, żeby nie była zbyt cierpka i nie podrażniała żołądka. Jeśli masz wrażliwość na kofeinę, wybieraj słabszy napar albo pij ją wcześniej w ciągu dnia, żeby nie pogarszać snu.

Na co uważać, zanim sięgniesz po zioła przy cukrzycy? 

Jeśli mierzysz glukozę w domu, obserwuj, czy po wprowadzeniu zioła nie pojawiają się spadki poniżej normy, zwłaszcza przy przyjmowanych lekach. Zioła mogą też wpływać na krzepliwość krwi, ciśnienie i pracę wątroby, dlatego przy chorobach przewlekłych lepiej skonsultować wybór ziół z lekarzem lub farmaceutą. 

Jeśli planujesz zabieg, wówczas odstaw nowe preparaty ziołowe z wyprzedzeniem, ponieważ niektóre zmieniają działanie leków. W ciąży i w trakcie karmienia unikaj eksperymentów z ekstraktami, albo przynajmniej skonsultuj to z lekarzem. 

Podsumowując, najlepiej sprawdza się łączenie ziół z codziennymi nawykami, czyli ze stałymi porami posiłków, porcją białka i błonnika oraz ruchem po jedzeniu. Zioła mogą być wsparciem, ale to Ty kontrolujesz efekt – pomiarem glukozy i decyzją, czy warto je kontynuować.