Rumianek na noc może być stosowany jako wsparcie przy zasypianiu, ponieważ napar z koszyczków rumianku zawiera m.in. flawonoidy (np. apigeninę) oraz olejek eteryczny. Apigenina wykazuje powinowactwo do receptorów związanych z uspokojeniem, a część składników olejku ma działanie rozkurczowe. Oznacza to, że u niektórych osób rumianek ułatwia wyciszenie i zmniejsza napięcie w obrębie przewodu pokarmowego, co może przełożyć się na łatwiejsze zaśnięcie. Nie jest to lek nasenny ani zamiennik leczenia. Rumianek działa łagodnie, ale też nie u każdego.

Co rumianek może dać wieczorem?

Rumianek w szczególności pomaga wtedy, gdy trudność dotyczy samego zasypiania, tzw. gonitwy myśli po intensywnym dniu albo uczucia napięcia. Pomaga także przy dolegliwościach trawiennych po kolacji, tj. uczucie pełności, przelewanie, lekkie skurcze. Rumianek na noc może też zastąpić późną herbatę lub słodką przekąskę, czyli coś, co potrafi pobudzać albo podkręcać apetyt. Zyskujesz dzięki temu ciepły napój bez kofeiny, który nie zwiększa czujności i nie dokłada kalorii przed snem. 

Jeżeli problemem są częste wybudzenia, chrapanie z przerwami w oddychaniu, uporczywy lęk lub przewlekły ból, rumianek nie rozwiąże przyczyny. Może poprawić komfort przed snem, ale nie przywróci dobrej jakości snu, jeśli źródło jest medyczne lub psychologiczne.

Jak pić rumianek na noc?

Dla osób dorosłych najczęściej wystarcza jedna filiżanka 60 minut przed snem. Standardowy napar to około 1-2 gramy suszu na 150-200 ml wody, parzone 5-8 minut pod przykryciem. Zbyt długie parzenie nasila gorycz i nie musi oznaczać lepszego działania. Jeśli zaczynasz, wybierz słabszą wersję i sprawdź, jak reagujesz na napar z rumianku przez kilka wieczorów. 

Zwróć uwagę na jakość suszu: powinien mieć ziołowy zapach i nie powinien być zwietrzały. Przechowuj go w szczelnym opakowaniu, z dala od wilgoci i światła. Gotowe mieszanki na sen często mają wiele składników, dlatego na noc lepiej pić go samodzielnie. Wtedy łatwiej zauważyć, czy pomaga, czy przeszkadza. 

Przy refluksie lub wrażliwym żołądku wypij napar wcześniej, nie tuż przed położeniem się. Jeśli budzisz się w nocy na toaletę, problemem może być ilość płynu. W takiej sytuacji wypij rumianek po kolacji i ogranicz picie w ostatniej godzinie przed snem. Dodatki dobieraj ostrożnie: cukier wieczorem to tylko zbędne kalorie, a cytryna u części osób nasila zgagę. Jeżeli chcesz poprawić smak, dodaj odrobinę miodu do przestudzonego naparu. Unikaj łączenia rumianku z alkoholem, ponieważ to pogarsza jakość snu i utrudnia ocenę, czy napar Ci służy.

Kiedy rumianek na noc nie jest dobrym pomysłem?

Najważniejsze przeciwwskazanie to alergia, zwłaszcza u osób uczulonych na rośliny z rodziny astrowatych (np. bylica, ambrozja, nagietek). Objawy tj. świąd, pokrzywka, obrzęk warg, łzawienie czy duszność są sygnałem do odstawienia. Ostrożność jest potrzebna również przy lekach przeciwkrzepliwych oraz preparatach uspokajających i nasennych, ponieważ mogą wystąpić interakcje i nadmierna senność następnego dnia. 

W ciąży i podczas karmienia bezpieczniej traktować rumianek jako napój okazjonalny, a regularne picie omówić z lekarzem. U małych dzieci, szczególnie niemowląt, samodzielne podawanie ziół nie jest dobrym wyborem. Warto tego rodzaju decyzje konsultować z pediatrą. 

Jeżeli po około 10 dniach nie widzisz poprawy, zwykle większe znaczenie mają przyczyny, m.in.: 

• stała pora snu, 
• lżejsza kolacja, 
• brak kofeiny po południu, 
• ograniczenie ekranów przed snem. 

Rumianek na noc może być częścią rutyny, ale nie powinien przykrywać problemu, który wymaga diagnostyki. Jeśli pojawia się poranne zmęczenie mimo długiego snu albo trudności narastają, lepiej sprawdzić przyczynę u specjalisty, niż zwiększać dawkę ziół na co dzień.