Odporność organizmu ma bardzo duży wpływ na jego funkcjonowanie. Niekiedy spada ona jednak zimą, na co ma wpływ aura za oknem, mniejszy dostęp do świeżych owoców i warzyw oraz niedostateczna ilość ruchu. Czy to jednak oznacza, że trzeba pogodzić się z takim stanem rzeczy? Odpowiedź na to pytanie jest przecząca, jednak pod warunkiem, że poznamy skuteczne sposoby na zwiększenie odporności. Zagłęb się w lekturze, a dowiesz się, jak wzmocnić odporność zimą. 

Sposoby na zwiększenie odporności

Wzmacnianie odporności ma kluczowe znaczenie zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Wynika to z faktu, że podstawą funkcjonowania jest jakość energii i emocji. Mocny układ odpornościowy pozwala poradzić sobie ze stresem, przeciążeniami, ale także z wirusami i bakteriami. Jak zatem budować odporność zimą?

Bardzo duże znaczenie dla kondycji zdrowotnej organizmu ma temperatura – i to zarówno ciepło, jak i zimno. Wśród naturalnych metod wzmacniania odporności z pewnością należy wymienić zimne prysznice. Mogą zacząć się one od 30 sekund, nie powinny natomiast przekraczać 3 minut. Niezbędnym minimum są zimne prysznice cztery razy w tygodniu, a jeszcze lepiej, jeśli uda się korzystać z tej metody wzmacniania odporności pięć razy w tygodniu. Będzie to bodźcem dla organizmu do uruchomienia mechanizmów odpornościowych. 

Podobne działanie będzie miało także morsowanie, które również nie powinno być długie. W zupełności wystarczy czas od dwóch do trzech minut. Taka ekspozycja na działanie zimna zapewnia pełen bodziec aktywacyjny, który sprawia, do ciała wprowadzana jest dopamina i noradrenalina.  Noradrenalina ma właściwości antyzapalne, a regularne bodźcowanie organizmu w ten sposób pozwala budować odporność.

Bardzo ważną kwestią zarówno przy zimnych prysznicach, jak i morsowaniu jest także dogrzewanie się. Ciepły prysznic lub sauna to również świetny sposób na budowanie odporności. Liczne długofalowe badania mówią o tym, że jeżeli uczestnicy cztery razy w tygodniu korzystali z dogrzewania, to zmniejszali ryzyko chorób cywilizacyjnych nawet o 75%. 

Warto pamiętać o tym, że niektóre schorzenia wykluczają zarówno morsowanie, jak i saunowanie. W przypadku wątpliwości przez rozpoczęciem takich działań, najlepiej skonsultować się w lekarzem. 

Oddech jako naturalna metoda wzmacniania odporności

Kolejnym naturalnym sposobem, który pozwoli wzmocnić odporność zimą jest oddech. Szczególnie polecane są oddechy techniką Wima Hofa, których skuteczność potwierdza wiele badań. Ta technika może podnieść białka odpornościowe IL10. Skąd to wiadomo? W ramach testów Wimowi Hofowi wstrzyknięto bakterie coli i on oddychając tą metodą nie miał markerów zapalnych we krwi ani temperatury. Potwierdzono to na grupach kontrolnych, co również dowiodło nadprodukcji białek. Wykonując zaledwie 10 minut ćwiczeń dziennie można znacząco podnieść swoją odporność zimą. Technik oddechowych jest wiele, a każda z nich ma nieco inne działanie – od relaksującego i wyciszającego umysł po budowanie odporności. 

Suplementy na wzmocnienie odporności zimą

Dobra odporność w dużej mierze zależy także od diety. Dieta na odporność powinna być bogata w dużą ilość owoców i warzyw, a także zdrowych tłuszczów. Należy dostarczyć w niej organizmowi odpowiednią ilość witamin i minerałów. Niestety zimą brakuje sezonowych produktów, dlatego też warto wspomagać się suplementami. W okresie jesienno-zimowym trzeba zadbać o witaminę D3 i B12, a najlepiej kompleks witamin z grupy B. Także witamina C pomaga budować odporność. Aby mieć pewność, czego brakuje organizmowi, najlepiej jednak zrobić badania. Trzeba pamiętać także o tym, że suplementacja z reguły powinna trwać przynajmniej 3 miesiące.

Dobrą praktyką jest także wspomaganie się naturalnymi suplementami, do jakich należą czosnek, cytryna czy imbir. 

Ruch jako sposób na zwiększenie odporności

Ostatnią rzeczą, na jaką warto zwrócić uwagę jest ruch. Mowa tutaj o aktywności fizycznej, która zajmuje od 30 minut do godziny i jest regularnie wykonywana kilka razy w tygodniu. Ważne jest, aby ruch podniósł nieco krążenie, aby aktywizował wszystkie systemy oraz pomógł przepchnąć limfę. Aby  wpłynął na serce czy układ krwionośny, nie musi być bardzo obciążający, ale powinien być aktywizujący, dlatego dobrym pomysłem jest delikatne cardio. Badania wskazują także, że najlepsze działanie przynosi ruch, który połączony jest z przyjemnością. Warto więc wybrać taką formę aktywności, która naprawdę nam odpowiada. Wystarczy już kilkadziesiąt minut spaceru dziennie, aby znacząco podnieść swoją odporność.

Podsumowując, istnieje kilka metod, które pomagają zadbać o odporność zimą. Do najskuteczniejszych z nich należy działanie ciepłem i zimnem, techniki oddechowe, odpowiednia suplementacja i dieta oraz codzienna dawka ruchu.